Дробное питание — помогает или мешает

Идея: если есть часто и понемногу, метаболизм «разгонится» и жир будет сгорать быстрее.

Что говорят исследования: при одинаковом количестве калорий частота приёмов пищи не влияет на скорость похудения (Schoenfeld et al., 2015). 3 приёма или 6 — результат одинаковый.

Термический эффект пищи (TEF) зависит от общего количества еды, а не от частоты. 3 приёма по 700 ккал дают тот же TEF, что и 6 приёмов по 350 ккал.

Когда дробное питание полезно:
— При гастрите или ГЭРБ — мелкие порции легче переносятся
— Для спортсменов с потребностью 3500+ ккал — проще распределить объём

Когда мешает:
— Если «перекус» превращается в лишние 200 ккал
— Если сложно готовить 6 раз в день

Считай калории, а не приёмы пищи. Ешь столько раз в день, сколько удобно.