Калькуляторы

Рассчитай норму калорий, белков, жиров и углеводов под свою цель.

Узнай, сколько калорий тебе нужно в день по возрасту, весу и активности.

Посчитай индекс массы тела и узнай, в какой ты категории по ВОЗ.

Четыре формулы расчёта идеального веса: Devine, Robinson, Miller, Hamwi.

Сколько воды пить в день с учётом веса, активности и климата.

Оцени процент жира по обхватам тела — метод ВМС США.

Сколько калорий тратит тело в покое — формулы Миффлина и Харриса-Бенедикта.

Полный суточный расход калорий с учётом уровня активности.

Быстрая оценка висцерального жира — точнее ИМТ для здоровья.

Сколько есть, чтобы похудеть или набрать — с расчётом сроков.

Рассчитай ГН блюда по продуктам. База из 40+ продуктов с ГИ и углеводами.

Центильная оценка ИМТ ребёнка по возрасту и полу — по таблицам ВОЗ для 2–18 лет.

Суточная норма белка по весу, цели и уровню активности. Разбивка по приёмам пищи.

Суточная норма клетчатки по возрасту, полу и калорийности рациона. Разбивка на растворимую и нерастворимую.

Рассчитай, через сколько недель и месяцев достигнешь целевого веса при заданном дефиците или профиците калорий.

Сколько калорий сжигаешь за бег, ходьбу, велосипед, плавание и другие активности — по формуле MET.

Калории, белки, жиры и углеводы на 100 г для 100+ продуктов. Поиск, фильтр по категории, пересчёт на любую порцию.

Суточная норма добавленного сахара по возрасту, полу и калорийности рациона. Рекомендации ВОЗ и Американской кардиологической ассоциации.

Рассчитай КБЖУ любого блюда по ингредиентам. Укажи продукты и вес — получишь калории, белки, жиры и углеводы на 100 г и на порцию.

Рассчитай 5 пульсовых зон по возрасту и пульсу покоя. Метод Карвонена и % от ЧСС макс. Рекомендации по зонам под цель тренировок.

Рассчитай суточную норму белков, жиров и углеводов по калорийности и цели рациона. Разбивка по приёмам пищи, диапазоны по методике ВОЗ и EFSA.

Сколько пить до, во время и после тренировки. Расчёт с учётом веса, продолжительности, интенсивности и температуры. Методика ACSM.

Узнай, во сколько лечь или встать, чтобы проснуться в конце цикла сна. Расчёт по 90-минутным циклам, нормы сна по возрасту (NSF 2015), анализ продолжительности.

Рассчитай калорийность пива, вина и крепких напитков. Узнай, сколько граммов этанола в порции и как это соотносится с нормой ВОЗ.

Рассчитай рекомендуемую прибавку в весе по триместрам — по нормам IOM 2009. Учитывается ИМТ до беременности, одноплодная беременность и двойня.

Узнай рекомендуемую суточную дозу витамина D по возрасту и факторам риска дефицита. Нормы Endocrine Society и IOM, уровни 25(OH)D в крови, источники в питании.

Международная оценка ИМТ подростка по критериям IOTF (Cole et al.) с поправкой на возраст и пол. Категории тонкости I–III, избыточного веса и ожирения для 2–18 лет.

Рассчитай общий объём жидкости в теле (TBW) и процент воды по формуле Watson. Нормы по возрасту и полу, распределение по отсекам, содержание воды в органах и тканях.

Рекомендуемая суточная доза EPA, DHA и ALA по возрасту, полу и цели. Нормы EFSA, ВОЗ, AHA и IOM. Таблица источников: рыба, масла, добавки. Разница рыбий жир vs масло водорослей.

Суточная потребность в железе по возрасту, полу и состоянию. Поправки для беременных, кормящих, вегетарианцев, спортсменов и доноров крови. Таблица источников с усвояемостью. Нормы IOM, ВОЗ, EFSA.

Суточная потребность в магнии по возрасту и полу. Поправки для беременных и кормящих. Формы магния в добавках с биодоступностью. Таблица источников в питании. Нормы IOM и EFSA.

Суточная потребность в кальции по возрасту и полу. Поправки для беременных, кормящих, веганов и при менопаузе. Биодоступность из разных источников. Связь с витамином D и K2. Нормы IOM 2011 и EFSA.

Суточная потребность в цинке по возрасту и полу. Поправки для беременных, кормящих, вегетарианцев, спортсменов и при заживлении ран. Таблица продуктов с биодоступностью, формы добавок, признаки дефицита. Нормы IOM 2001 и EFSA.

Суточная потребность в калии по возрасту и полу. Поправки для беременных, кормящих, спортсменов и при хронической болезни почек. Таблица 31 продукта с содержанием калия. Связь с натрием, работой сердца и давлением. Нормы IOM 2019, EFSA и ВОЗ.

Суточная потребность в витамине B12 по возрасту и полу. Поправки для веганов, пожилых, принимающих метформин и после операций на желудке. Таблица продуктов с содержанием B12, формы добавок (цианокобаламин, метилкобаламин), уровни в крови. Нормы IOM 1998 и EFSA 2015.

Суточная потребность в йоде по возрасту и полу. Повышенные нормы при беременности и лактации. Признаки дефицита, группы риска, таблица 20 продуктов с содержанием йода. Нормы IOM 2001, EFSA 2014 и ВОЗ.

Суточная потребность в селене по возрасту и полу. Поправки для беременных и кормящих. Нормы для щитовидной железы, иммунитета, антиоксидантной защиты и фертильности. Таблица 20 продуктов, уровни в крови, признаки дефицита и селеноза. Нормы IOM 2000 и EFSA 2014.

Суточная потребность в витамине C по возрасту и полу. Поправки для беременных, кормящих и курящих. Нормы для иммунитета, антиоксидантной защиты и синтеза коллагена. Таблица 26 продуктов, уровни аскорбата в плазме крови, признаки дефицита, группы риска. Нормы IOM 2000 и EFSA 2013.