Калькулятор сна
Узнайте, во сколько лечь или встать, чтобы проснуться в конце цикла сна — без чувства разбитости.
Во сколько нужно проснуться?
Ложитесь в одно из этих трёх времён:
Учтено 15 мин на засыпание. Будильник: 07:00.
Нормы сна по возрасту (NSF 2015)
| Возраст | Норма | Циклов ночью |
|---|---|---|
| Новорождённый (0–3 мес) | 14–17 ч | 10.3 |
| Грудной (4–11 мес) | 12–15 ч | 9 |
| Ясельный (1–2 года) | 11–14 ч | 8.3 |
| Дошкольный (3–5 лет) | 10–13 ч | 7.7 |
| Школьный (6–13 лет) | 9–11 ч | 6.7 |
| Подросток (14–17 лет) | 8–10 ч | 6 |
| Молодой взрослый (18–25) | 7–9 ч | 5.3 |
| Взрослый (26–64 года) | 7–9 ч | 5.3 |
| Пожилой (65+ лет) | 7–8 ч | 5 |
Как устроен цикл сна
Один цикл длится около 90 минут и включает несколько стадий: лёгкий сон (N1–N2), глубокий сон (N3, медленноволновой) и фазу быстрых движений глаз (REM). За ночь здоровый взрослый проходит 4–6 таких циклов.
Просыпаться лучше всего в конце цикла, в фазе N1–N2. Тогда человек чувствует себя отдохнувшим, даже если поспал меньше, чем при пробуждении в середине глубокого сна.
В первой половине ночи больше N3 (восстановление тела). Во второй — больше REM (консолидация памяти, обработка эмоций). Поэтому и ранний отход ко сну, и полная продолжительность важны по-разному.
Что влияет на качество сна
Методология
Время отхода ко сну = Время пробуждения − (N × 90 мин) − 15 мин (засыпание)
Нормы взяты из рекомендаций NSF (Hirshkowitz et al., Sleep Health, 2015). Длина цикла 90 мин основана на исследованиях Клейтмана и Дементта (1957) и подтверждена поздними метаанализами (Carskadon & Dement, 2011).
Текст сгенерирован ИИ, но текст и не нужен для самого простого калькулятора калорий в мире.