Калькулятор КБЖУ

Суточная норма калорий, белков, жиров и углеводов. Формула Миффлина — Сан Жеора. Без регистрации.

Пол

Возраст (лет)

Рост (см)

Вес (кг)

Активность

Цель

Что такое КБЖУ

КБЖУ — калории, белки, жиры, углеводы. Четыре числа, которые описывают пищевую ценность рациона.

Мужчины: BMR = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) − 5 × возраст + 5

Женщины: BMR = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) − 5 × возраст − 161

Результат умножается на коэффициент активности (1.2–1.9).

Белки: 25–30% (1 г = 4 ккал). Жиры: 25–30% (1 г = 9 ккал). Углеводы: 40–50% (1 г = 4 ккал). Для кетогенной или высокобелковой диеты пропорции другие.

Текст сгенерирован ИИ, но текст и не нужен для самого простого калькулятора калорий в мире.