Калькулятор КБЖУ

Стартовый ориентир калорий, белков, жиров и углеводов для взрослых. Формула Миффлина — Сан Жеора. Без регистрации.

Пол

Возраст (лет)

Рост (см)

Вес (кг)

Активность

Цель

Что такое КБЖУ

КБЖУ — калории, белки, жиры, углеводы. Четыре числа, которые описывают пищевую ценность рациона.

Формула Миффлина — Сан Жеора

Мужчины: BMR = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) − 5 × возраст + 5

Женщины: BMR = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) − 5 × возраст − 161

Результат умножается на коэффициент активности (1.2–1.9).

О погрешности формулы, EER и измерении TEE — в научном разборе расчёта калорий.

Распределение макронутриентов

В расчёте используется прозрачный стартовый пресет: 30% энергии из белка, 25% из жиров и 45% из углеводов. Это один вариант внутри референсных диапазонов, а не универсальная медицинская норма.

Практическая расшифровка — в статье «Норма БЖУ в день», методология и сравнение рекомендаций — в полном разборе БЖУ.