Калории и КБЖУ

Суточная калорийность, обмен веществ, белки, жиры и углеводы.

Калькулятор КБЖУ

Рассчитай норму калорий, белков, жиров и углеводов под свою цель.

Суточная норма калорий

Узнай, сколько калорий тебе нужно в день по возрасту, весу и активности.

Базальный метаболизм (BMR)

Сколько калорий тратит тело в покое — формулы Миффлина и Харриса-Бенедикта.

Суточный расход (TDEE)

Полный суточный расход калорий с учётом уровня активности.

Норма белка в день

Суточная норма белка по весу, цели и уровню активности. Разбивка по приёмам пищи.

Баланс макронутриентов

Рассчитай суточную норму белков, жиров и углеводов по калорийности и цели рациона. Разбивка по приёмам пищи, диапазоны по методике ВОЗ и EFSA.