Блог

Пошаговая инструкция для тех, кто никогда этого не делал.

1 г или 2 г на кг? Разбор рекомендаций и исследований.

Три причины, по которым вес не уходит при дефиците калорий.

6 приёмов пищи в день. Что говорят исследования.

Существуют ли они. Коротко: нет, но есть нюанс.

Что делать, если записывать еду надоело через неделю.

Белки, жиры, углеводы — что означают цифры и как ими пользоваться.

Почему весы «врут» и как смотреть на цифры без нервов.

Жиры убирать нельзя. Но и перебирать тоже не стоит. Разбираем цифры.

Что делать, когда нужного продукта нет в базе. И зачем вообще это нужно.

Гликемический индекс, клетчатка, сахар — что из этого важно при подсчёте КБЖУ.

Насколько большой дефицит делать и почему 1000 ккал минус — не всегда хорошо.

Сок, кофе, молоко, алкоголь — всё это калории. Разбираем, что и сколько.

Нужно ли есть перед тренировкой и что съесть после. Без мифов.

Калории, состав, размер порции — что важно и как не запутаться в цифрах.

Правда ли, что еда после 18:00 откладывается в жир. Коротко: нет.

Работает ли интервальное голодание без подсчёта калорий и как их сочетать.

Вес перестал снижаться при том же дефиците. Разбираем причины и конкретные шаги.

Интуитивное питание против цифр. Когда одно работает, когда другое — и зачем иногда нужны оба.

Мясо, рыба, яйца, творог, бобовые — конкретные цифры на 100 г и на порцию.

Бег, велосипед, плавание, силовые — конкретные цифры и почему они меньше, чем кажется.

Что заказывать, от чего отказаться и как не угадывать калории на ощупь.

Сколько белков, жиров и углеводов нужно при разных задачах — конкретные цифры и логика за ними.

Простые привычки, которые убирают 300–500 ккал в день без подсчёта и ограничений.

Кортизол, задержка воды, нарушенный сон — как они мешают похудению и что с этим реально делать.

Офис, удалёнка, мало движения — почему NEAT падает и конкретные способы это исправить без зала.

Праздничный набор веса — в основном вода и гликоген. Разбираем, что реально происходит и как быстро вернуться в норму.

Что такое читмил, как он влияет на обмен веществ и почему «день без ограничений» часто заканчивается плохо.

Реально ли набрать достаточно белка на растительном питании — конкретные цифры и продукты.

Как считать калории приблизительно, когда нет весов — и насколько это точно.

Спортивное питание при похудении и наборе мышц — что реально работает, что переоценено и когда без добавок не обойтись.

Готовые блюда сложно считать, потому что состав неизвестен. Рабочие способы оценить калорийность борща, котлет, каши и покупных полуфабрикатов.

Веганский рацион исключает все животные продукты. Как при этом набрать норму белка, считать калории и не запутаться в КБЖУ.

Арбуз «вреднее» шоколада по ГИ, но это не так работает. Разбираем гликемическую нагрузку и почему она точнее при подсчёте углеводов.

Профицит калорий при наборе мышц: сколько, каких нутриентов и зачем считать КБЖУ даже на массе.

Омега-3 жирные кислоты: источники, нормы, калорийность продуктов с омега-3 и зачем их учитывать при подсчёте жиров.

Как меняется потребность в калориях при беременности по триместрам, почему «есть за двоих» — миф, и как вести дневник питания в этот период.

Углеводная загрузка перед соревнованиями и длительными тренировками: механизм, цифры, кому подходит и как это учитывать в дневнике питания.

Банан или яблоко, виноград или огурец — разница в калориях огромная. Конкретные цифры по популярным фруктам и овощам и как их учитывать в КБЖУ.

Вчера было 74 кг, сегодня 76 — и вы ничего лишнего не ели. Разбираем, что происходит с весом ночью и утром и как правильно читать эти цифры.

Что такое кето, как там устроено соотношение КБЖУ, сколько углеводов допустимо и зачем вообще вести дневник на кетодиете.

Торт, оливье, горячее блюдо — как оценить калорийность праздничного стола и не выйти за неделю из общего дефицита.

Диабет 2 типа и питание: как углеводы влияют на сахар крови, зачем считать КБЖУ и как вести дневник питания при этом диагнозе.

Сколько калорий нужно подростку в зависимости от возраста, пола и активности — и почему занижать нельзя.

Дневник питания ведёте, но вес стоит? Разбираем пять частых ошибок в учёте еды и как их исправить.

Алкоголь калорийный, но по-особому. Разбираем, сколько ккал в разных напитках и почему они мешают похудению сильнее, чем кажется.

Гипотиреоз замедляет обмен веществ, но не так сильно, как кажется. Разбираем цифры, почему вес набирается и зачем при этом считать КБЖУ.

Высокий холестерин — не повод исключать все жиры. Разбираем, какие жиры влияют на ЛПНП, сколько калорий в них, и как вести дневник питания при этой задаче.

Недосып повышает грелин и снижает лептин — и появляется тяга к углеводам. Разбираем механизм, цифры и как скорректировать рацион при плохом сне.

Соль — не единственная проблема при гипертонии. Разбираем DASH-диету, сколько натрия в привычных продуктах и как вести дневник питания с этим диагнозом.

Как считать калории и КБЖУ, если вы бегаете. Сколько углеводов нужно перед длинной пробежкой, когда есть белок, и почему трекер давно врёт про сожжённые калории.

После 40 худеть сложнее, но не по магическим причинам. Разбираем, что реально меняется в обмене веществ, роль мышечной массы и как подстроить норму калорий.

Гастрит требует ограничений — но не отменяет подсчёт калорий. Разбираем, что можно есть, как добирать белок из мягких источников и как вести дневник питания при этом диагнозе.

СПКЯ часто сопровождается инсулинорезистентностью — и это влияет на то, как организм обрабатывает углеводы. Разбираем механизм, норму калорий и как вести дневник питания при СПКЯ.

Набрать мышцы и не зарасти жиром — возможно, если грамотно чередовать фазы профицита и дефицита. Разбираем цифры, сроки и как вести дневник питания при таком подходе.

Сколько калорий нужно при интенсивных силовых тренировках, как рассчитать норму белка, углеводов и жиров для кроссфита или пауэрлифтинга, и почему дневник питания важен при таких нагрузках.

Целиакия исключает пшеницу, рожь, ячмень и овёс. Разбираем, как при этом закрывать норму углеводов и белка, какие ловушки есть в безглютеновых продуктах и как вести дневник питания при строгих ограничениях.

Подагра связана с избытком мочевой кислоты — и питание напрямую влияет на её уровень. Разбираем, какие продукты ограничить, как считать КБЖУ при подагре и при чём здесь вес.

Железодефицитная анемия связана с нехваткой железа в рационе или его плохим усвоением. Разбираем, какие продукты помогают, что мешает усвоению и как вести дневник питания при этом диагнозе.

Кормящей маме нужно больше калорий — но не так много, как принято думать. Разбираем, как изменяется норма при ГВ, можно ли худеть во время лактации и как вести дневник питания в этот период.

СРК требует ограничений по продуктам, но не отменяет подсчёт калорий. Разбираем FODMAP, как не выйти за норму белка при урезанном рационе и зачем вести дневник питания при этом диагнозе.

Ночная работа сбивает циркадные ритмы и меняет то, как организм обрабатывает еду. Разбираем, как подстроить питание под ночной график, когда есть и как вести дневник КБЖУ при нестандартном режиме.

Панкреатит требует строгого ограничения жиров и частых небольших приёмов пищи. Разбираем, как устроено питание при хроническом панкреатите, зачем считать КБЖУ и как вести дневник при этом диагнозе.

Артрит связан с хроническим воспалением суставов, и питание влияет на его интенсивность. Разбираем, какие продукты уменьшают воспаление, почему важен контроль веса и как вести дневник КБЖУ при артрите.

Что есть при остеопорозе: нормы кальция, витамина D и белка, какие продукты помогают костям, а какие мешают усвоению.

Как питаться при мочекаменной болезни: оксалаты, натрий, белок, норма воды и как дневник питания помогает контролировать риски.

Как питаться при синдроме хронической усталости: норма калорий, белок, железо, магний, витамин D и как дневник питания помогает найти связь с самочувствием.

Как питаться при псориазе: связь ожирения и обострений, противовоспалительный рацион, омега-3, алкоголь и как вести дневник питания при этом диагнозе.

Чем питание при ожирении отличается от обычного похудения: норма дефицита, белок, скорость снижения веса и как дневник питания помогает удержать результат.

Как питание влияет на уровень тревоги и концентрацию при СДВГ: белок с утра, кофеин, магний, сахар и как дневник помогает отследить связь еды и самочувствия.

Как питание влияет на хронические боли: роль избыточного веса, воспалительные и противовоспалительные продукты, омега-3, дефицит магния и витамина D.

Что наука говорит о связи еды и акне: гликемическая нагрузка, молочные продукты, омега-3, сахар, кофеин. Как дневник питания помогает найти личные триггеры.

Как меняется метаболизм при менопаузе, почему прибавляется вес при том же питании и как подстроить КБЖУ под новые условия.

Как аккуратно вести дневник питания при склонности к РПП: когда подсчёт помогает, когда вредит и как не усилить тревогу вокруг еды.

Как считать КБЖУ при ХБП: почему нужно ограничивать белок, фосфор и калий, откуда берётся скрытый фосфор в продуктах и как дневник питания помогает контролировать рацион.

Как питаться при неалкогольном жировом гепатозе (НАЖБП): почему фруктоза опаснее глюкозы, роль алкоголя и как умеренный дефицит калорий помогает печени.

Как считать углеводы при диабете 1 типа: хлебные единицы, соотношение инсулин/углеводы, роль белка и жиров, как дневник питания упрощает контроль.

Как питаться при онкологическом заболевании: кахексия, норма белка, достаточность калорий, стратегии при потере аппетита и использование дневника питания.