Суточная норма калорий
Ориентировочные значения для взрослых мужчин и женщин. Для возраста 11–17 лет используйте отдельную таблицу для подростков. Для персональной оценки взрослого — калькулятор КБЖУ.
Мужчины (ккал/день)
| Возраст | Сидячий | Средний | Активный |
|---|---|---|---|
| 18–25 | 2400 | 2800 | 3200 |
| 26–35 | 2200 | 2600 | 3000 |
| 36–50 | 2000 | 2400 | 2800 |
| 51–65 | 1800 | 2200 | 2600 |
| 65+ | 1600 | 2000 | 2400 |
Женщины (ккал/день)
| Возраст | Сидячий | Средний | Активный |
|---|---|---|---|
| 18–25 | 2000 | 2200 | 2600 |
| 26–35 | 1800 | 2100 | 2500 |
| 36–50 | 1700 | 2000 | 2300 |
| 51–65 | 1600 | 1800 | 2100 |
| 65+ | 1500 | 1700 | 1900 |
Как пользоваться
Таблица — ориентир. Реальная норма зависит от роста, веса и точного уровня нагрузки. Используй калькулятор для персонального расчёта или прочитай объяснение нормы калорий.
Похудение и набор массы
Чтобы худеть — ешь на 15–20% меньше нормы. Чтобы набирать — на 10–15% больше. Резкий дефицит (больше 25%) замедляет метаболизм.