Калькулятор базального метаболизма

BMR — количество калорий, которое организм тратит в полном покое. Два стандарта: Миффлин — Сан Жеор и Харрис — Бенедикт.

Что такое базальный метаболизм

BMR (Basal Metabolic Rate) — калории, которые организм расходует в состоянии полного покоя: на дыхание, работу сердца, поддержание температуры тела и обновление клеток. Это минимум, ниже которого снижать калорийность рациона нельзя без вреда для здоровья.

Формула Миффлина — Сан Жеора

Разработана в 1990 году. Считается точнее Харриса — Бенедикта для большинства людей с обычным образом жизни.

Мужчины: BMR = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) − 5 × возраст + 5
Женщины: BMR = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) − 5 × возраст − 161

Формула Харриса — Бенедикта (пересмотренная)

Первая научная формула BMR из 1919 года. В 1984 году Розенберг и Мэтьюс пересмотрели коэффициенты. Чуть завышает BMR у людей с лишним весом.

Мужчины: BMR = 88.362 + 13.397 × вес + 4.799 × рост − 5.677 × возраст
Женщины: BMR = 447.593 + 9.247 × вес + 3.098 × рост − 4.33 × возраст

От BMR к TDEE

BMR показывает расход в покое, но в реальной жизни есть движение и активность. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) учитывает это через коэффициент активности Харриса. Именно TDEE используют как точку отсчёта для расчёта дефицита или профицита калорий.

Ограничения формул

Формулы BMR не учитывают состав тела: мышцы тратят больше калорий, чем жир. Два человека с одинаковым весом, ростом и возрастом могут иметь разный BMR на 15–20%. Для спортсменов точнее подходит формула Куннингема, которая использует безжировую массу тела.

Текст сгенерирован ИИ, но текст и не нужен для самого простого калькулятора калорий в мире.