Сколько калорий сжигает тренировка

Как работает расчёт

Калькулятор использует формулу на основе MET — метаболического эквивалента нагрузки. MET показывает, во сколько раз расход энергии при данной активности превышает расход в покое. Значения взяты из Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011) — главного международного справочника по энергозатратам.

Формула

Что такое MET

1 MET — это расход энергии в спокойном состоянии, примерно 1 ккал/кг/час. Ходьба со скоростью 5 км/ч = MET 3.5, то есть тело тратит в 3.5 раза больше энергии, чем в покое. Бег 9 км/ч = MET 9.0, прыжки со скакалкой = MET 10.0. Чем выше MET, тем больше калорий за единицу времени.

Точность расчёта

Формула MET даёт хорошее приближение для большинства людей, но реальный расход зависит от уровня физической подготовки, рельефа, температуры воздуха и индивидуального метаболизма. У тренированных людей расход на единицу работы ниже, у новичков — выше. Погрешность обычно составляет 10–20%. Для точных данных используют непрямую калориметрию или спортивные датчики ЧСС с нагрудными ремнями.

Почему вес важен

Тело большего веса тратит больше калорий на ту же нагрузку — нужно перемещать больше массы. Поэтому человек весом 100 кг при беге трусцой сожжёт в 1.5 раза больше, чем человек весом 65 кг за то же время. Снижение веса само по себе снижает расход при кардио, поэтому важно пересчитывать нормы по мере прогресса.

Калории и жир

1 кг жировой ткани содержит около 7700 ккал. Одна тренировка редко превышает 500–700 ккал — это около 0.06–0.09 кг жира. Цифры кажутся скромными, но регулярные тренировки складываются: 5 часов бега в неделю при весе 80 кг = около 3500 ккал, то есть примерно 0.45 кг жира в неделю без изменения питания.

Зоны интенсивности