Норма омега-3: отдельно ALA и EPA+DHA
Сравните пищевое поступление с AI NASEM для ALA и AI EFSA для EPA+DHA. Калькулятор сохраняет разные единицы и не подменяет рацион лечебной дозой добавки.
Расчётный ориентир
ALA и EPA+DHA — два отдельных результата
Сравните рацион с AI NASEM для ALA и AI EFSA для суммы EPA+DHA. Калькулятор не пересчитывает растительную ALA в EPA или DHA: конверсия мала и сильно различается между людьми.
AI — достаточный уровень потребления для здоровой группы, установленный при недостатке данных для EAR/RDA. Он не диагностирует дефицит и не заменяет врачебное назначение при заболевании или высоких триглицеридах.
Что стоит за двумя результатами
ALA
Незаменимая растительная омега-3. AI зависит от возраста, пола и физиологического состояния.
EPA+DHA
Длинноцепочечные омега-3 из рыбы, морепродуктов и масел микроводорослей. EFSA задаёт их суммой.
Конверсия
ALA частично превращается в EPA и DHA, но персональный процент неизвестен и в расчёт не подставляется.
Продукты нельзя оценить по одному названию
Вид рыбы, происхождение и приготовление меняют содержание EPA+DHA. Для ALA так же важны продукт и фактическая порция. Значение из базы состава остаётся оценкой, а не лабораторным анализом вашей тарелки.
EPA+DHA в рыбе: вид важнее слова «рыба»
Миллиграммы EPA+DHA на 100 г съедобной части. Значения иллюстрируют разброс между видами, но не гарантируют состав конкретной упаковки.
Границы интерпретации
- AI описывает ориентир для здоровой группы и не ставит диагноз дефицита.
- Проценты ALA и EPA+DHA показываются раздельно и не складываются.
- Беременность и лактация имеют отдельный ориентир для дополнительной DHA, но это не автоматическое назначение БАД.
- Лекарственные дозы при высоких триглицеридах подбирают в клиническом контексте.
- При беременности и для детей выбирайте виды рыбы с меньшим содержанием ртути по действующей памятке.
Статьи по теме
Практическая страница помогает собрать рацион, полная — разобраться в референсах, конверсии и исследованиях добавок.