Калькуляторы / Вода в организме

Норма воды в организме

Рассчитай общий объём жидкости в теле по формуле Watson (1980) и сравни с нормами для своего возраста и пола.

Параметры

Пол
Возраст
Вес
Рост

Где находится вода в теле

Около 60% массы тела у мужчин и 55% у женщин — вода. Она распределена по всем тканям, но неравномерно.

Мышцы40%
Кожа и соединительная ткань20%
Кровь и лимфа15%
Кости10%
Органы10%
Жировая ткань5%

Содержание воды в органах и тканях

Разные ткани удерживают воду по-разному. Жировая ткань содержит всего 10% воды — поэтому у людей с высоким процентом жира общий % воды в теле ниже.

Орган / тканьВода, %Шкала
Стекловидное тело глаза99%
Плазма крови91%
Почки83%
Лёгкие83%
Мышцы76%
Мозг и сердце73%
Кожа64%
Печень71%
Кости31%
Жировая ткань10%

Как считается

Калькулятор использует формулы Watson et al. (1980) — наиболее проверенный метод оценки общей воды тела (Total Body Water, TBW) без биоимпедансного анализа.

Мужчины:TBW = 2.447 − 0.09156 × возраст + 0.1074 × рост + 0.3362 × вес
Женщины:TBW = −2.097 + 0.1069 × рост + 0.2466 × вес

Где вес в кг, рост в см, возраст в годах. Результат — объём воды в литрах. Процент считается как TBW / вес × 100.

Нормальные диапазоны взяты из Heyward & Wagner (2004) с учётом данных крупных эпидемиологических исследований. Формула точнее работает при нормальном телосложении. При выраженном ожирении или отёках фактический % воды может отличаться.

Что влияет на % воды в теле

🏃
Процент мышечной массы
Мышцы содержат 76% воды. Чем выше мышечная масса, тем выше общий % воды в теле. Спортсмены часто имеют показатель 65–70%.
⚖️
Процент жира
Жировая ткань содержит только 10% воды. Высокий процент жира снижает относительное содержание воды в теле.
📅
Возраст
С возрастом мышечная масса уменьшается, жировая растёт, поэтому % воды снижается. У новорождённых он достигает 75–80%.
♀
Пол
У женщин в среднем выше процент жировой ткани, поэтому нормальный % воды ниже, чем у мужчин того же возраста.
💧
Уровень гидратации
Обезвоживание снижает % воды. Потеря 2% воды от веса тела заметно ухудшает когнитивные функции и физическую работоспособность.

Признаки недостатка воды

Жажда
1–2% потери
Снижение концентрации
1–2% потери
Головная боль
2–3% потери
Усталость и слабость
2–3% потери
Сухость во рту
3–4% потери
Снижение давления
4–5% потери
Мышечные спазмы
5–6% потери
Нарушение сознания
>7% потери

Данные: Sawka et al., 2007; Armstrong, 2005. Потери указаны как % от массы тела.

Считай КБЖУ, веди дневник питания и следи за весом в приложении

Открыть exp-calc.ru

Текст сгенерирован ИИ, но текст и не нужен для самого простого калькулятора калорий в мире.