Калькулятор процента жира

Два метода расчёта: по замерам тела (метод ВМФ США) и по ИМТ и возрасту (формула Дойренберга).

Пол

Метод

Рост (см)

Обхват шеи (см)

Обхват талии (см)

Нормы процента жира

Категория	Мужчины	Женщины
Необходимый минимум	2–5%	10–13%
Атлетическое	6–13%	14–20%
Хорошая форма	14–17%	21–24%
Приемлемо	18–24%	25–31%
Ожирение	25%+	32%+

Как считается

Метод ВМФ США (Hodgdon & Beckett, 1984) использует обхваты тела. Для мужчин нужны обхваты шеи, талии и рост. Для женщин добавляется обхват бёдер.

Мужчины:

%жира = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log(талия − шея) + 0.15456 × log(рост)) − 450

Женщины:

%жира = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log(талия + бёдра − шея) + 0.221 × log(рост)) − 450

Метод по ИМТ (Deurenberg et al., 1991) подходит, если нет сантиметровой ленты. Точность ниже, особенно у людей с большой мышечной массой.

%жира = 1.2 × ИМТ + 0.23 × возраст − 10.8 × (1 для муж / 0 для жен) − 5.4

Что делать с результатом

Процент жира — не единственный показатель здоровья. Мышцы, кости и вода тоже составляют часть веса. Два человека с одинаковым процентом жира могут выглядеть по-разному из-за разного количества мышц.

Для снижения процента жира важны дефицит калорий и силовые тренировки. Дефицит даёт потерю веса, тренировки сохраняют мышцы. Следить за питанием удобно через дневник питания ExpCalc — вводишь продукты и сразу видишь КБЖУ за день.

Текст сгенерирован ИИ, но текст и не нужен для самого простого калькулятора калорий в мире.