Норма селена в день
Расчёт суточной потребности в селене по возрасту и полу. Нормы IOM 2000 и EFSA 2014, поправки для беременных и кормящих, таблица продуктов, признаки дефицита и избытка.
Введите возраст, чтобы увидеть норму.
Нормы по возрастным группам
| Возраст | IOM RDA/AI | EFSA AI/PRI | Верхний UL |
|---|---|---|---|
| 0–6 мес | 15 мкг | 15 мкг | 45 мкг |
| 7–12 мес | 20 мкг | 20 мкг | 60 мкг |
| 1–3 года | 20 мкг | 15 мкг | 90 мкг |
| 4–8 лет | 30 мкг | 20 мкг | 150 мкг |
| 9–13 лет | 40 мкг | 35 мкг | 280 мкг |
| 14–18 лет | 55 мкг | 55 мкг | 400 мкг |
| 19+ лет (взрослые) | 55 мкг | 70 мкг | 400 мкг |
| Беременность | 60 мкг | 70 мкг | 400 мкг |
| Лактация | 70 мкг | 85 мкг | 400 мкг |
Мужчины и женщины имеют одинаковые нормы по IOM. RDA — рекомендуемая суточная доза. AI — адекватное потребление (младенцы). UL — верхний допустимый уровень (из всех источников).
Источники селена в питании
+20 продуктов с содержанием селена на порцию. Нажмите, чтобы развернуть.
Уровень селена в крови
| Уровень | нг/мл (сыворотка) | Значение |
|---|---|---|
| Дефицит | < 70 | Снижена активность GPx и тиреоидных ферментов |
| Субоптимальный | 70–85 | Частичный дефицит, иммунная функция снижена |
| Оптимальный | 85–120 | Максимальная активность GPx, норма щитовидной железы |
| Высокий | 120–150 | Безопасно, польза по некоторым данным для иммунитета |
| Избыток | > 150–200 | Риск ранних признаков селеноза при хроническом превышении |
| Токсичный | > 400 | Острый селеноз: выпадение волос, ногтей, неврологические нарушения |
Референсные значения по Rayman MP (2012), Lancet. Единицы: нг/мл = мкг/л. Лабораторные нормы варьируют по референтной базе.
Признаки дефицита и избытка
Кто в зоне риска дефицита
Формы добавок
Зачем нужен селен
Селен входит в состав 25 селенопротеинов. Ключевые из них: глутатионпероксидаза (GPx) нейтрализует перекиси липидов и водорода; тиоредоксинредуктаза (TrxR) восстанавливает окисленные белки; йодтиронин дейодиназа (DIO1, DIO2) преобразует неактивный тироксин (Т4) в активный трийодтиронин (Т3). Без достаточного количества этого микроэлемента ни один из этих процессов не работает в полную силу.
Щитовидная железа — орган с наибольшей концентрацией селена на грамм ткани. Именно поэтому при заболеваниях щитовидной железы, особенно аутоиммунном тиреоидите, статус селена имеет принципиальное значение. Клинические исследования (Gärtner et al. 2002, Duntas et al. 2003) показали: приём 200 мкг/сут снижает антитела к тиреопероксидазе (АТ-ТПО) на 30–48% за 3–6 месяцев.
Важно: терапевтические дозы выше 200 мкг/сут увеличивают риск диабета 2 типа (данные SELECT trial, 2009) и вызывают селеноз при хроническом приёме. Превышать физиологическую норму без лабораторно подтверждённого дефицита нет смысла.
Источники и методология
Базовые нормы — IOM/DRI (2000): для детей до года используется AI (адекватное потребление), для остальных групп — RDA (рекомендуемая суточная доза). Мужчины и женщины имеют одинаковые нормы — у IOM нет пол-специфичных RDA для селена. EFSA NDA Panel (2014) устанавливает PRI 70 мкг/сут для взрослых обоих полов, что выше IOM 55 мкг.
Нормы при беременности и лактации повышены для покрытия переноса к плоду и грудному ребёнку. UL (верхний допустимый уровень) установлен по совокупности данных о риске селеноза при длительном потреблении. Для младенцев до 6 мес — условный UL 45 мкг на основе экстраполяции.
Текст сгенерирован ИИ, но текст и не нужен для самого простого калькулятора калорий в мире.