Норма воды
Сравните плановую оценку 30–35 мл/кг с ориентирами EFSA и NASEM для общей воды из напитков и пищи.
Почему результаты различаются
NASEM установила адекватное потребление общей воды 3,7 л для мужчин и 2,7 л для женщин по медианам американского опроса NHANES. EFSA использует 2,5 и 2,0 л при умеренной температуре и активности. Это популяционные ориентиры, а не точная потребность каждого человека.
Что означает 30–35 мл/кг
Диапазон взят из руководства NICE по нутритивной поддержке и относится к суммарной жидкости из еды, питья и лечебного питания. Для здорового взрослого он годится только как грубая отправная точка.
Тренировки, жара и болезни
Фиксированной прибавки за сам факт тренировок нет: потери зависят от длительности, интенсивности, температуры и индивидуального потоотделения. Используйте калькулятор воды при тренировках. При рвоте, диарее, высокой температуре, болезнях почек или сердца нужен отдельный план.