Как считать калории и не сойти с ума

Первую неделю будет непривычно. Потом — на автомате.

Шаг 1. Узнай свою норму. Открой калькулятор КБЖУ, введи данные, получи число. Допустим, 2200 ккал.

Шаг 2. Записывай всё, что ешь. Каждый приём пищи. Да, включая «маленький кусочек» и «я просто попробовал».

Шаг 3. Взвешивай. Кухонные весы стоят 500 рублей. Без них погрешность — до 50%. Порция «на глаз» — это самообман.

Шаг 4. Не гонись за точностью. Плюс-минус 100 ккал — нормально. Цель — увидеть общую картину, а не вывести формулу до десятых.

Шаг 5. Анализируй неделю, не день. Один день переел, другой — недоел. Это нормально. Смотри среднее за 7 дней.

Частые ошибки:
— Не считать напитки. Латте с сиропом — 250 ккал. Сок — 120 ккал на стакан.
— Не считать масло при готовке. Ложка масла — 120 ккал.
— Бросать через 3 дня. Первая неделя — самая тяжёлая. Дальше легче.

В ExpCalc поиск по базе находит продукт за 2 секунды. Частые — запоминаются. Через неделю запись занимает минуту в день.